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小白请上车铁三美女老司机带队!

 
     
发布时间:2019-10-30 新闻来源:淄博市北京赛车pk注册,北京赛车pk登录平台,北京赛车pk官网 有限公司 浏览次数:
 

  可不要被这个汉子气满满的运动赛事吓到,今天糖糖就给你找了一个瘦弱却健美的姑娘来当铁三的老司机,带带咱们这些小白。

  作为一名铁人三项爱好者,单娜和连长中尉、副连长晓梁一起创立了北京第三连铁人三项俱乐部,目前已经是北京地区群众基础好、训练赛事活动丰富的有影响力的俱乐部。

  找到组织,找到组织,找到组织。重要的事情说三遍,这是单娜跟我们着重强调的第一点。

  热爱运动的她,很早之前就可以跑全马、越野骑车,野外运动经验很丰富的她仍然在铁三运动中受过伤。“铁三运动员在训练和比赛的过程中都很容易受伤,所以找到组织有人带你训练和比赛,教你换项时的技巧,避开盲区”单娜告诉我们。

  总之铁三小白,一定要找到组织,至少要找到志同道合的伙伴。这样可以防烧钱、防走弯路、防受伤、防单身。(没错,不少人都在铁三的运动中找到了人生的另一半,从此走上全家铁三的人生巅峰!)

  运动员再训练期间,往往只专注在今天练习多久了?这是种压力,也能成为进步的动力,「往好的方面想」,会让心情快乐一点。还有,「充足的睡眠」可以让身心理都处于巅峰的状态。

  铁三说到底还是比拼耐力的比赛,参与者需要吃「质量好的红肉」,维持基本体能,还需要搭配丰富的「水果」、「蔬菜」和「低升糖指数的醣类」,这样的搭配法,可以增加「红血球」。运动员再训练期需要特殊的菜单,不要忘记,就算休息期间也要保持健康饮食喔!

  很多业余选手进入铁人三项项目往往是从其中一个项目转入,跑步圈,游泳圈或者自行车圈。大家都对自己所进行的项目比较熟悉,但现在三个项目合在一起,不仅仅是要会三个项目,更重要的是有一定的耐力基础。在这三个项目中,跑步对于耐力的锻炼效果是最好的,所以可将跑步作为一个长期的基础训练,建议一周3至4次跑步训练。

  游泳作为比赛的第一个项目,出水后所处的位次也常常会影响到整体的成绩,所以游泳不能差太多。游泳是三个项目中技术含量最高的,掌握良好的游泳技术,可以不耗费太多体力,也能够处于领先位置。游泳并非只是靠力量,长距离游泳更讲究动作的效率合节奏。高频的游泳有助于保持良好的水感,而高强度的间歇包干则促进游泳速度的提高。建议一周进行2至3次的游泳训练。

  自行车速度快,不常骑车的人速度加快会有紧张的感觉,所以需要常常进行高速的适应。平时的训练中可以跟随团体进行跟骑训练,有利于提高骑行速度,面对高速更加从容,另外针对爬坡,拐弯等技术进行特别掌握,在比赛中可以更加自如的运用各种技术,提高骑行的流畅度。骑行以1小时高心率强度锻炼为主,辅助一些长距离训练。自行车的训练一周安排2-3次比较合适。

  没时间训练的小白也不要发愁。单娜也是这样忙碌的妹子。她利用上下班骑车完成自行车训练,平时挤出时间跑步,“旱鸭子”的她还会在周末着重练习游泳。

  除了三项的训练,单娜还告诉我们一个诀窍。要想进阶成铁三非小白,最重要的一项训练就是核心肌群和四肢肌肉的力量训练。这句话翻译过来就是:要去健身房举铁,平时常练平板支撑。

  临近比赛,需要进行三项合练,以解决项目转换时不同肌肉发力转换所遇到的一些问题。让生理和心理对这种情况的发生有所适应,并采取正确的措施来进行调整。由于正式比赛都会在户外的公开水域进行,所以必须有提前的适应,在公开水域训练必不可少,但请携带安全浮球,俗称“跟屁虫”。另外需要注重换项的锻炼,养成良好的习惯,并尽量缩短换项时间,在比赛中才能从容不迫,动作利索。

  铁三的装备重头在自行车上。购买装备要平衡自身实力和消费预算。怎么才能购买好的装备,为训练和比赛锦上添花,这就又回到了第一步寻找正确的组织。积极善良的铁三“老司机”们一定能帮你选对装备,钱花在刀刃上。

  也许好的装备会帮你提高些许成绩,但是踏实的训练使你敢于真正面对比赛。所有的训练做到了,你会充满自信的在心里对自己呐喊—铁人,加油!

  单娜每年参加的全马、半马、越野跑等大小比赛有10余个,即使这样她还笑称自己是个半退役的运动员。高强度的有氧运动,适量的力量训练给每一个铁三运动员最完美的身体和最轻盈的体态。

  开朗乐观、爽快大方、极高的自律性,这都是铁三除了身体的修炼外给健康心灵的一份附加礼物。

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